大家可能都有過這樣「大頭蝦」的經歷 - 明明兩日前仍然記得今日要做的事，結果臨時卻完全忘記了；或者是走到廚房卻不記得自己原來要拿什麼。這些只有「3秒的金魚記憶」的情況如果持續並且越趨嚴重，干預日常生活和工作，就不單單只是「冇記性」啦，要小心有可能是「記憶力衰退」！

導致記憶力衰退的主要原因

大腦當然是記憶力最主要的一環。所有涉及大腦的情況都有可能是造成記憶問題的主要因素，包括頭部創傷、大腦中出現血凝塊、腫瘤、甚至感染。甲狀腺、腎臟或肝臟問題、藥物副作用、精神健康狀況例如抑鬱和焦慮,以及酒精或藥物濫用,也有可能導致記憶力下降。

睡眠問題和不健康的飲食習慣而導致重要的營養素缺乏也會影響我們的記憶力。

除了這些醫療因素，重大的創傷或過大的壓力亦會影響記憶力。例如，剛剛退休或有家人去世，感到悲傷、孤獨、擔心等，這些強烈的負面情緒一律會對記憶產生不利影響。

除此之外，隨着年紀增長，大腦和身體其他部位一樣亦會開始老化。腦神經細胞的減少令大腦產生結構性的變化亦是導致記憶力衰退最常見的原因，因此很多長者都會變得十分健忘，忘東忘西。記憶力衰退，除了是正常老化的自然過程，亦有可能是腦退化的先兆！

我可以怎樣做？

民以食為天，要改善記憶力先從飲食下手！多攝取含Omega-3脂肪酸、維他命B、E、K、鋅、鎂等的食物，養成良好的生活和飲食習慣，早睡早起，多做運動保持身心健康。多參加不同的活動，保持積極活躍、學習新技能，都有助於改善記憶力和踢走負面情緒！

Reference:

https://www.nia.nih.gov/health/memory-loss-and-forgetfulness/memory-problems-forgetfulness-and-aging#factors